wyciskanie sztangi leżąc

a ja ciągle wypiski ze spoznieniem a niby człowiek urlop ma waga na czczo 109,5kg aeroby 50 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc 2 frytki ryba warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem, owoc 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc push ciężko barki Wyciskanie siedząc za [...]

[...] 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w bok siedząc 5x15-12 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 Francuskie Wyciskanie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 prostowanie ramienia hantel lezac w poprzek twarzy [...]

tak jak pisałem dziś push klata bo nogi nie miały sensu srednia waga po tygodniu +4kg ale wiadomo wróciła woda i nabija glikogen dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki daktyle hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 wafle ryżowe żółty ser, łosoś warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu [...]

Tydzień 1 Poniedziałek: - rozgrzewka + propriocepcja - TGU KB24 - przysiad 5x5 40kg - wiosłowanie 5x5 40kg - wyciskanie leżąc 5x5 40kg - rwanie KB24 3x10 Zacząłem plan, o którym pisałem (s.128) kilka tygodni temu (mix 5x5 z kettlami, 3x tyg). Trochę mi się zmienia życiowo, więc nie obiecuję, że wytrwam, bo może się okazać, że na treningi w ogóle [...]

ja nie mogę... nie dałeś mi edytować %-) Teraz będzie syf w dzienniku :-p A nie da się tego posprzątać %-) Zapomniałam sobie wrzucić ciężaru do rozpiski, tak więc: BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. { x5}= 1seria 2s x(2*1kg) + 2s x(2*2kg) 2. Arnoldki 15x5kg/12x7kg/10x8kg 3. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 15x10kg/12x12,5kg/10x15kg 4. [...]

przykladow koncowke siadow wkrotce mozesz robic na ciezarach rzedu 300kg powiesz mi ze wyciskaniem lezac albo bieganiem przygotowales aparat ruchu na kg polozone na plecach??? ---------az takich ciezarow nie planuje:) TO BEDZIESZ MIAL SLABE "WZMOCNIENIE RUSZTOWANIA" ROZUMIEM ZE 400 TO JAKAS TAM PRZESADA ALE NIE 300 1. dociskanie ze [...]

[...] przodem sztangielek, leżąc na brzuchu na ławeczce skośnej + 3s 15-10 + drop set 6. Uginanie na wyciągu poziomym siedząc, łokiec opart o kolano, jednorącz 4s 15 powt 7. Uginanie ze sztangą łamaną 12,9,8 + podwojny restpause We wszystkich ćwiczeniach oprócz wyciskanie na SMITH była spokojna faza ekscentryczna i 1-2 sek zatrzymania w pełnym spięciu.

PLECY I DWUGŁOWE UDA 1. Ściąganie drążka z góry szeroko 15,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą 8x130 7x130 16x100 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem, łokiec prowadzony blisko tułowia 4s 15-10 powt https://youtu.be/UuacHKeiMH8 4. Ściąganie z góry wąsko 12,12,10,9 5. Uginanie leżąc na brzuchu 10x53 8x53 8x53 + podwójny drop set 6. Wyciskanie na [...]

[...] 5 * B W poniedziałek wszystkie powtorzenia ze zestawu ' A ' powinienem robić bo 15 razy tak ? ( w srode po 10 i po 5 .. ) czyli żeby np ''zaliczyć'' dajmy na to połowiczne wyciskanie leżąc robie : 60 % CR x 15 / 80 % CR x15 / 100 % CR x 15 i już przechodzę do kolejnego ćwiczenia tak ? czy to jest uznawane jedynie jako rozgrzewka ( to 60 i 80 % [...]

30.10.2018 Wtorek - barki + kaptury + triceps 1.Unoszenie hantli na boki siedząc 11x22kg, 13x18kg, 15x14kg 2.Wyciskanie hammer nad głowę siedząc 7x160kg, 11x140kg 3.Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie siedząc z rotacją 11x20kg, 13x16kg 4.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg 5.Face pull 15x50kg, 18x41kg 6.Szrugsy [...]

I jeszcze takie pytanie. Ćwiczę takim planem i uważam, że jest on dobry, ale nie jestem do końca pewien. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4S 2 PRZYSIADY4S 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3S 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 3S 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 3S 5 DRĄŻEK SZEROKIM NACHWYTEM 3S 6 LYDKI A [...]

Co do dipsów na klatkę próby z początku czerwca pokazały, że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Możesz oprzeć nogi na jakimś taborecie.Byle były lekko przed lub [...]

8-10A PT 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) + IR 20KG*8 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 (80KG*6) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*10 27.5KG*10 32,5KG*10 37.5KG*10 (40KG*10) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS 20KG*10 45KG*10 [...]

15A Poniedziałek 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 20KG*15 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*10 (65KG*13) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 30KG*15 35KG*15 (32.5KG*15) 30KG*15 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS [...]

8-10A CZW 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) + IR 20KG*8 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 (75KG*8) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*10 30KG*10 35KG*10 40KG*10 (37.5KG*10) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS 40KG*10 50KG*10 [...]

Trening z niedzieli: Klatka wyciskanie sztangielek skos 15 x 4 kg 15 x 4 kg 10 x 4 kg 3 x 8 kg Plecy ściąganie drążka górnego do klatki 15 x 15 kg 13 x 20 kg 12 x 20 kg 7 x 25 kg Barki wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 3 kg 12 x 4 kg 12 x 4 kg 4 x 6 kg Biceps uginanie sztangielek naprzemienne 15 x 4 kg 15 x 4 kg 12 x 5 kg Triceps uginanie [...]

No więc trening na najbliższe 8 tygodni DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 60 [...]

[...] tygodnie dam sobie trening jaki miałam na koniec I etapu redukcji,czyli: DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w [...]

[...] Tydzień temu było ciężko a dzisiaj leciałem równo :D Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 34.5kg /15/15/15 34.5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/15 42kg/10/10/10/10 32/15 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 7kg/15/15/14/14 [...]

Cześć, dietka dodana w formie zdjęcia. A co do treningu, wygląda to tak: Wtorek Klata: wyciskanie poziomo 3s wyciskanie skos dolny 2s wyciskanie skos górny 2s wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2s rozpiętki w siadzie na maszynie/rozpiętki hantlami na ławeczce leżąc 3s Barki: arnoldki hantlami 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s szrugsy [...]